posiłek po treningu

ok, tzn od razu bezpośrednio po treningu? tak potem po 2h mogę normalny posiłek skonsumować? :) raczej powinienes niz mozesz :D Co do brzucha, no brakuje takiego ostatniego szlifu, ale zalany lub fatalny nie jest ;) musialbym zobaczyc zdjecie ale zwykle sklony lub podciagania nog wiszac sa swietne Pytanie: ćwiczyć go 3x w tyg. ze 3 cwiczenia po [...]

pytania kreatynowe : 1. Pierwsza porcje kreatyny nalezy spozyc na czczo, odczekac 30min. i zjesc sniadanie ? TAK 2. Po treningu bezposrednio spozyc kreatyne, a potem odrazu bialko serwatkowe zmieszane z woda/mlekiem - a po 30min. (dojazd do domu) posilek potreningowy ? Tak od razu po treningu, bialka nie rozrabiaj z mlekiem po treningu bo [...]

[...] mięso, ryby, ryż makaron, ... itp itd) tak co 4 godz. ... a że tych posiłków wychodzi na dzień 3-4 to chciałem dorzucić właśnie jeszcze białko. Albo osobno jako dodatkowy posiłek albo jeszcze do jednego posiłku w dzień, który jest najuboższy (czyli 2 śniadanie). Ale sprawa diety to byłby już osobny temat. Może na razie rozpracujmy rozpisanie [...]

[...] wyciągu górnym 20kg/12 25kg/10 30kg/8 30kg/6 Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 20kg/12 25kg/10 30kg/8 30kg/8 Młotki z supinacją 12 10 8 8 trening udany i dzień również. po treningu 5g mono + 1kaps tauryny 18:30 pierś z kurczaka 100g ryż 100g banan 200g jeszcze jeden posiłek około 20:30 Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-30 19:26:46

[...] wlasciwosci jesli polezy pare godzin, mleko rowniez sie nie zepsuje. Bierz w porcjach 100g w szkole i 100g po treningu. W dzien nietreningowy mozesz brac w szkole 100g i jako dodatkowy posiłek po południu tez 100g. Jesli masz 200zl to mozesz kupic około 8kg super whey gainer 4000 lub gainer mct, ale lepszy bedzie ten pierwszy bo ma wiecej białka.

myślałem o czymś takim: ten drugi posiłęk to by były 3 posiłki /SFD/Images/2015/9/14/7ba135f9c91b4a8696f444001c0cfc07.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-09-14 21:53:10 Załóż nowy temat , tutaj pojedyncze pytania . czy w DT przy B/T/W 170/90/300 sensownym jest spożywać śniadanie 35B 55T(białko,jajka, wiórki kokosowe) jako przedtreningowy żeby [...]

[...] nie boję się, że mi się coś odłoży - 8h siedzącej pracy nie pomaga :) Ale zobaczymy za tydzień, może dorzucę coś do diety. NNKT - niewiele, ale zawsze coś, mam na ostatni posiłek w formie odpowiedniej ryby. Do owsianki dorzucam np. migdały. Nie wiem, co może w dużych ilościach mi ich dostarczyć, ale dzięki za tipa, poczytam :) I spoko, właśnie [...]

po treningu wypij białko a za jakieś 15-60min zjedz posiłek jesli masz mozliwosc scorch 3kaps rano i 3 przed tr trzymaj to 2300 a pokręć troche więcej aero ;-)

mleko po trenie si nawet bardzo si! duzy wyrzut insuliny po treningu = bardzo si na noc juz nie do konca ale nie masz wegli wiec nie szkodzi co innego walnac na noc do tego rodzynki czy jakis chleb \-) i tego mleka tez duzo nie masz dieta z ostatniego dni tez si ...choc jak sam zauwazyles po cardio raczej nie dawalbym az tylu rodzynek rodzynki si [...]

jaki skład jest tej bułki? nie wliczaj fasolki szparagowej, posiłek nr 2, to nie posiłek. Owoce tylko z rana czy po treningu. Jedz masło z mleka. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-15 21:33:09

Siemano, witam Was w dniu dzisiejszym, jak to w wakacjie bywa prawie ciągle dzisiaj wstałem chwile przed 13, muszę to zmienić hehe. Pierwszy posiłek o godzinie ~13 teraz idę gotować ryż i piersi na 2 posiłek. Po 2 posiłku ogarnę parę rzeczy w domku, wrzuce suple przedtreningowe, i lece na trening rąk (biceps-triceps w ss) Relacje po treningu. Od [...]

[...] późno jadłam kolację po treningu, długi powrót do domu powodował mega ssanie żołądka i czasami kończyło się to bólem głowy - od przyszłego tygodnia w dni treningowe ostatni posiłek, który jest jednocześnie potreningowym, zastępuję odżywką białkową. zakupiłam z Fitmax`u o smaku waniliowym -moja pięta achillesowa zmienia rozmiar (mam na myśli [...]

[...] synteza białek trwa nawet do 24h po treningu, ale faktem jest że po treningu szybciej krąży krew więc i szybciej transportujemy składniki odżywcze do mięśni. Co do twojego pytania to ja po treningu wrzuciłbym odżywkę białkową, normalną porcję pewnie koło 30g. A do godziny normalny posiłek. Zmieniony przez - BYKUone w dniu 2016-05-04 19:42:32

[...] jeżeli o trening na siłowni, to obowiązkowo węgle + białko po treningu, to ma wyglądać tak: kończysz trening na siłowni jesz tego banana zaraz po treningu do 30minut jeszcze posiłek z węglami i białkiem - jeżeli nie masz czasu na zrobienie w tym czasie, to robisz go przed pójściem na siłownię i jesz po treningu. Co do posiłków 2 i 3 - wywal [...]

Dostałem jeszcze od znajomego dietę którą on stosuje, lecz robi ja w ciemno bez wartości wagowych, a bardziej mi podchodzi niż ta pierwsza da się coś zaradzić ? :P Posiłek 1: - Mleko 2% - Płatki owsiane zwykłe - orzechy włoskie - jaja na twardo - warzywa Posiłek 2: - Chleb razowy - Szynka z piersi z kurczaka - Margaryna roślinna Posiłek 3: - [...]

tak jem ale to nie wpływa na mój metabolizm bo pewnie o to Ci chodzi. jem 2-3 godziny czasmi mieszcze nawet posiłki po treningu suple godzine potem posiłek i za godzine 1.5 znowu posiłek trzeba jeśc często.

1. Posiłek (6.30) Śniadanie - Mleko 2% - 300g - Płatki owsiane - 100g jaja owoc 2. Posiłek (9:30) Szkoła - Kanapki z chlebem razowym,z masłem i mięsem/ryba/pastą twarog-jaja lub twarog-ryba warzywa - Jogurt naturalny 3. Posiłek (12:30) SZkoła - Kanapki z chlebem razowym i jw, warzywa -Orzechy włoskie 4. Posiłek (15:00-15:30) Obiad - Ryż [...]

Wszystko źle :) Brak dobrych tluszczy , za malo białak , A węgle czerpane z Kajzerek i chleba :) Popraw ..... TO wszystko ps. Po co ci potrzebne wglowodany na kolacje ? 7.00 Śniadanie dwa białka jaja i jedno żółtko(90 g)10,5 b 0 ww 8,4 t chleb(40 g) 2 b 20,4 ww 0,4 t ( łatki owsiane ) herbata 250 ml ( po co wymieniasz herbate w diecie ? ) [...]

1 posiłek 7.00 2 posiłem 10:35 3 posiłek 14:30 (przed treningiem) 4 posiłek 17:30 (po treningu) 5 posiłek 19:30 Posiłek 1 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g Jaja , żółtko(1) 60 3g 0g [...]

[...] 5 posiłków i celem jest zachowanie masy a zbicie cm w pasie ;). Z suplementów mam coś na przyspieszenie metabolizmu. Czy przed treningiem np Stack Przedtreningowy i podczas treningu 24g BCAA + 30g Waxy a po treningu juz te 5 posiłków? Wyjdzie ze pierwsze 2 omine i wteyd ostatni posiłek o 21? Co daje 16h bez jedzenia ma to sens jako jem nie jem?